要让大脑真正休息，得先明白体力劳动和脑力劳动的区别。体力劳动累的是身体肌肉，靠深度睡眠能快速修复，还越好睡；而脑力劳动消耗的是大脑的注意力、精神能量和心力，即便身体休息，大脑后台仍在运转，若不先安抚好，睡觉质量也不高。 而且，娱乐不等于真正的休息。下班后追剧、打游戏等解压方式，看似不动脑不耗体力，实则是用高密度、快节奏的碎片化低质量信息轰炸大脑，让注意力持续切换，加速精神疲劳，短暂兴奋后还会留下空虚愧疚，神经兴奋物质持续分泌也会让情绪高度唤醒，更难入睡，结果越玩越累。 真正的休息是“换脑子”，大脑除睡觉外，需要的是不同脑区轮流工作来恢复。逻辑或创造型工作者下班后别盯屏幕，可去公园散步、撸猫、养花，或冥想、听舒缓音乐；事务性工作者下班后可学外语、弹琴、运动、做手工，给大脑新鲜感，休息时要远离手机，避免注意力被碎片化信息榨干。 还可以动起来给大脑“扩容”，运动是更彻底的“换脑子”方式，能提升专注力、言语流畅性等思维能力，缓解焦虑低落情绪，让身体更易进入深度睡眠，哪怕几分钟俯卧撑、瑜伽等也有作用。 另外，要变“被动休息”为“主动休息”，别再报复性熬夜、周末补觉，应工作45 - 60分钟小休息5 - 10分钟，午后打盹，上午和下午各留半小时大休息，休息时别刷手机，可倒水、伸懒腰、看窗外，给大脑真正的喘息空间。
