1. 守住“自我领地”，不做关系里的“牺牲者” 别为了讨好对方压缩自己的生活：继续坚持每周和朋友打球的习惯，不用因他一句“陪我”就放弃；保持对工作或爱好的热情，不必为了“更配得上他”刻意改变。当你保留着“属于自己的事”，就不会因对方偶尔的冷落陷入自我怀疑——你的价值从不是“他的伴侣”，而是“会发光的自己”。 2. 敢“提需求”，也能“接受拒绝” 自信的人不怕表达真实想法：想要他多花时间陪伴，就直接说“这周想和你一起看展”；觉得他忽略你的感受，就坦诚讲“你刚才的话让我有点难过”。同时也接受“需求未必都被满足”，他说“这周要加班”时，不纠结“他是不是不爱我”，而是安排自己的事。不把“被满足”当作被爱的唯一证据，反而让对方更尊重你的边界。 3. 不纠结“他爱不爱”，专注“我是否舒服” 别反复通过“查手机”“试探态度”确认爱意，转而关注自己的感受：和他相处时，你是放松的还是紧绷的？他的存在让你更开心，还是更焦虑？真正的自信，是相信“如果他珍惜我，自然会用心；如果不珍惜，我也能好好生活”。不把关系当作人生的“救命稻草”，这份“不怕失去”的心态，反而会让你在感情里更从容。
