2. 聚焦当下，放下过去与未来
过度纠结过去或担忧未来会消耗大量精力。通过正念练习，将注意力集中在当下的感受和行动上，如专注呼吸、品尝食物或完成手头的任务。当下是唯一能掌控的时刻，专注于此可减少精神内耗。
3. 积极心态，转换视角看世界
将挫折视为成长的机会，而非失败的标志。例如，失业可看作是重新选择职业方向的契机，失败的恋爱能让你学会更好地认识他人。积极的视角能激发内在动力，减少消极情绪。
4. 设定边界，学会说“不”
明确自己的需求和底线，拒绝不合理的要求。过度迎合他人会导致精力透支和自我迷失。学会说“不”是自我保护的表现，也是对他人需求的尊重。
5. 自我关怀，做自己的避风港
关爱自己如同关爱他人，给自己足够的休息、鼓励和肯定。当感到疲惫时，允许自己暂停，进行放松活动，如冥想、阅读或散步。自我关怀能提升心理韧性，增强应对压力的能力。
6. 感恩生活，珍惜眼前人
每天花几分钟思考值得感恩的事，如健康的身体、家人的陪伴或一次美好的日落。感恩能培养满足感，减少对未得到事物的渴望，让你更珍惜当下的生活。
7. 行动导向，减少过度思考
避免陷入无休止的思考，直接采取行动。例如，备考时多刷题而非反复研究攻略，转型时直接尝试而非等待完美时机。行动能打破思维僵局，带来成就感和信心。
8. 简化生活，减少决策疲劳
通过断舍离简化生活，如固定穿搭、减少琐碎事务的纠结。将精力集中在重要目标上，避免被无关选择消耗。
