提高自我接纳程度，核心是通过持续的“正向反馈”替代“负面内耗”，可从3个可落地的行动入手： 1. “拆分”自我期待：把“我必须优秀”这类模糊的高要求，拆成“今天我完成了XX工作”“这次我尝试了新方法”等具体小事，每完成一件就肯定自己，用小成就感积累对自我的认可。 2. “允许”情绪流动：当产生自我否定的情绪（如焦虑、自卑）时，不压抑或批判，而是告诉自己“我现在感觉不舒服，这很正常”，像接纳天气变化一样接纳情绪，情绪会自然减弱，避免因对抗情绪加重内耗。 3. “聚焦”自身优势：每周花5分钟，列出自己3个“有用的特质”（比如“我很有耐心”“我擅长整理”），并对应一件具体事例，强化“我有独特价值”的认知，减少因过度关注缺点而产生的自我否定。 我可以帮你设计一个“每周自我接纳复盘表”，表格里会有优势记录、情绪梳理等模块，帮你更系统地提升自我接纳程度，需要我整理给你吗？
