发生，你也有办法应对。
2. 🌿 54321 感官法：1分钟回到当下焦虑常让我们飘向未知的未来或沉重的过去。这时，用身体感知拉回自己：→ 看周围的5样东西（比如水杯、绿植、一本书）→ 触摸4种材质（衣服的纹理、桌面的凉意、指尖的笔）→ 仔细听3种声音（自己的呼吸、远处的车流、键盘声）→ 闻2种气味（窗边的空气、手边的咖啡）→ 感受1种味道（一粒糖、一口水）像轻轻拉住自己的手，从半空落回地面——你回到了此时此地。
3. ⏳ “只做5分钟”，启动胜过完美焦虑容易让人陷入“什么都做不了”的无力感。越躺平，越心慌。这时，不要求自己“做完”或“做好”，而是说：“我只做5分钟”。◎ 不想写报告？就写5分钟。◎ 不想运动？就散步5分钟。往往一开始，状态就自然流动起来；即便只做了5分钟，你也已经打破了焦虑的循环。
焦虑不是弱点，而是你内心在说：请看看我，我需要一点照顾。
我们不需要消灭所有焦虑，但可以学会在风浪中，做自己缓解焦虑的高效办法。
发生，你也有办法应对。
2. 🌿 54321 感官法：1分钟回到当下焦虑常让我们飘向未知的未来或沉重的过去。这时，用身体感知拉回自己：→ 看周围的5样东西（比如水杯、绿植、一本书）→ 触摸4种材质（衣服的纹理、桌面的凉意、指尖的笔）→ 仔细听3种声音（自己的呼吸、远处的车流、键盘声）→ 闻2种气味（窗边的空气、手边的咖啡）→ 感受1种味道（一粒糖、一口水）像轻轻拉住自己的手，从半空落回地面——你回到了此时此地。
3. ⏳ “只做5分钟”，启动胜过完美焦虑容易让人陷入“什么都做不了”的无力感。越躺平，越心慌。这时，不要求自己“做完”或“做好”，而是说：“我只做5分钟”。◎ 不想写报告？就写5分钟。◎ 不想运动？就散步5分钟。往往一开始，状态就自然流动起来；即便只做了5分钟，你也已经打破了焦虑的循环。
焦虑不是弱点，而是你内心在说：请看看我，我需要一点照顾。
我们不需要消灭所有焦虑，但可以学会在风浪中，做自己
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