克服自卑的核心是**用“具体行动积累小成功”替代“放大自我否定”**，从认知和行为上逐步重建自我价值感。 1. 拆解“自我否定”，用事实替代臆想：当出现“我什么都做不好”的自卑想法时，立刻停下来找具体反例——比如“上周我顺利完成了工作汇报，同事还夸我逻辑清晰”。用真实发生的小事打破笼统的自我贬低，避免被负面情绪绑架。 2. 从“小事”开始，积累“可控的成功”：不要一开始就挑战高难度目标（如“我要立刻变得外向”），而是选一件能轻松完成的事，比如“今天主动跟同事打个招呼”“这周读完半本书”。每完成一件，就记录下来，这些“小成功”会逐渐积累成自信的基础。 3. 接受“不完美”，放弃“和他人比较”：明白“每个人都有短板”——有人擅长社交，可能不擅长细节；有人工作出色，可能生活琐事不熟练。不要拿自己的缺点和别人的优点比，而是关注“自己今天比昨天进步了多少”，比如“这次发言比上次少紧张了1分钟”。 4. 主动“展示优势”，强化自我认可：找到自己相对擅长的事（哪怕是做饭、整理、养花等小事），多给自己机会实践并“输出”——比如给家人做顿好吃的、帮朋友整理资料。当收到他人的肯定（或自己感受到成就感）时，会直观感受到“我有价值”，逐步弱化自卑。
