1. 别对抗情绪，先“接住”它：愤怒、难过不是“坏情绪”，而是内心的“信号”——比如愤怒可能是边界被侵犯，难过可能是需求没被满足。别急着说“我不该生气”“我要坚强”，先花1分钟跟自己说“我现在很愤怒，没关系，我先感受它”，接纳是消化情绪的第一步。 2. 给情绪“找出口”，而非“压下去”：压抑情绪像堵洪水，迟早会溃堤。可以用“具体方式”释放——比如愤怒时去跑步、撕废纸，委屈时写日记、跟信任的人倾诉，哪怕只是对着空气骂两句，也比憋在心里让它伤害自己（如失眠、胃痛）好。 3. 别让“情绪”替“理性”做决定：情绪上头时（比如吵架想分手、工作不顺想辞职），先按下“暂停键”——告诉自己“现在情绪占主导，12小时后再做决定”。等情绪平复后，再用理性分析“我真正想要的是什么？这个决定会带来什么结果？”，避免事后后悔
