一、认知重构：撕掉”依赖他人”的成长错觉。要摒 弃“等靠要”心态，停止抱怨，转而思考”今天能为走 出低谷做什么”；记录“自我发光”时刻，写下靠自己 解决的难题，强化自救能力认知。 二、行动扎根:在“经历的土壤”里种出成长果实 成长无捷径，低谷的挣扎是扎根的养分。可拆解困 境，将模糊焦虑转化为具体问题，如收入不足就提升 技能或拓展副业，情绪内耗就建立情绪管理习惯，针 对每个问题列3个可执行小步骤；拥抱“不得不做的 圈出消耗自己的人和事，用放下”列“放下清单”仪式感动作告别。 三、底气锻造:练就“不在乎”的心理铠甲 调小“他人评价”的音量，建立“自我认可体系”，睡 前记录一件“做得不错”的事，用小成就堆砌价值 感；想象最糟糕情况并思考应对之策，提前演练以应 对真正的困境。 四、持续自救:把“自我托举”变成肌肉记忆 设置“自救触发点”：比如手机壁纸设为“我可以自 救”的标语，在钱包里放一张写着“靠自己，光芒万 丈”的卡片。 打造“自救工具箱”：收集一些让你快速回血的方 法。 低谷是命运给你的内向挖掘的契机。
