一、情绪内耗的核心原因 情绪内耗本质是内心矛盾未解决导致的能量空耗，主要源于3点： 过度思虑：对未发生的事（如“万一失败怎么办”）或已过去的事（如“当时不该那么说”）反复纠结，陷入“想太多做太少”的循环。 自我对抗：内心需求与现实行为冲突（如“想减肥又忍不住吃”），或对自身过度批判（如“这点事都做不好，我真没用”）。 认知偏差：用非黑即白、灾难化的思维看问题（如“一次演讲失误，以后所有人都会看不起我”），放大焦虑感。 二、情绪内耗的典型发展过程 情绪内耗是从“刺激”到“耗竭”的渐进过程，通常分4步： 1. 刺激触发：遇到具体事件（如工作失误、他人差评、计划被打乱）。 2. 认知加工：大脑对事件产生负面解读（如“我能力不行”“别人针对我”），而非客观看待。 3. 矛盾纠结：陷入“反复回想+自我辩论”（如“当时该反驳吗？”“是不是我太敏感了？”），但始终没有结论。 4. 能量耗竭：长期纠结导致心理疲惫，表现为注意力不集中、做事没动力，甚至伴随失眠、焦虑等生理反应。 我可以帮你分析一个你最近遇到的具体场景（比如工作、人际中的纠结事），拆解其中的内耗原因并给出小建议，需要吗？
