如何改变自卑：从认知到行动的调整 自卑的核心是对自我价值的否定，常源于过度放大自身缺点、拿他人优势对比自己，或因过往受挫经历形成“我不行”的固化认知，进而陷入自我怀疑的循环。 改变自卑可从以下三步着手： 1. 打破负面认知：每天写下3个自身优点或当天做得好的小事，比如“今天主动和同事打招呼了”“顺利完成了工作报表”。这些具体事例能打破“我一无是处”的错觉，逐渐重建自我认同，自己并非一无是处，找到优点 2. 从小事积累掌控感：选择难度低、易完成的目标，比如学会一道简单的菜、坚持每周运动3次。每完成一件事，就给自己一个正向反馈，比如夸自己“居然做到了，真棒”，用持续的小成功积累自信，长而久之给自己增加自信和信心，不拖延 3. 减少过度自我关注：别总觉得他人在评判自己，其实每个人更关注自身。尝试主动参与轻度社交，比如和邻居简单寒暄，加入兴趣小组，在互动中发现自己的存在感，慢慢放下“怕出错”的心理负担。 自卑的改变不是一蹴而就的，关键是接纳当下的自己，用耐心和行动一点点积累力量，终会慢慢走出自我否定的阴影。
