职场中，很多人陷入“想做又不敢做、做了又怕错”的内耗循环。其实可以通过三个策略，跳出这种消耗，重建工作的掌控感与价值感。 首先，建立“任务价值锚定表”。把手头工作按“个人成长”“团队贡献”“行业积累”分类，比如写一份报告，能提升你的逻辑表达力（个人成长）、帮助团队明确方向（团队贡献）、积累行业分析方法（行业积累）。当你清晰看到每件事的价值，内耗的“这件事有什么用”的疑问会自然消解。 其次，实施“5分钟启动法”。面对复杂任务时，不要纠结“能不能做好”，先强迫自己投入5分钟：打开文档列个大纲、给客户发个意向沟通消息。一旦行动起来，大脑的“抗拒开关”会被关闭，后续推进就会顺畅很多，比如做项目方案，先花5分钟画个框架图，思路自然就清晰了。 最后，打造“反馈收集站”。每周找1-2位同事或领导，简要询问“你觉得我这周哪件事做得不错”“哪里可以改进”。客观的外部反馈能帮你校准自我认知，避免陷入“自我怀疑式内耗”。比如你觉得自己汇报得不好，别人可能觉得“逻辑很清晰，就是案例可以更具体些”，这样的反馈能让你明确改进方向，而非盲目焦虑。 职场内耗本质是对不确定性的恐惧，当你用行动锚定价值、推动进程、收集反馈，就能把焦虑转化为成长的燃料，在工作中活得更从容。
