给朋友发个消息，却反复检查几遍，怕说错话，刚接到一项新的工作任务，就开始担心做不好，连标题格式都要反复纠结半天，这不是你想太多，而是你可能陷入了长期的高警觉状态。身边没什么危险，但心里那根弦就是松不下来。 从心理学角度看，这背后往往藏着三种源头，看看你有没有中。 一、曾被迫成为情绪容器 心理学家比昂认为每个人长大都需要一个心理容器，比如妈妈的拥抱，帮你消化那些扛不住的坏情绪，但如果爸妈无法承担这个角色，反而经常说我这么累都是为了你，为了不被骂不惹他们生气你只能察言观色，小心翼翼。比如一听到他们叹气就赶紧去做家务，久而久之你习惯了预判别人的情绪，却忽略了自己内心的紧绷和压抑。 二、曾经历长期的人际创伤 你有没有过这种经历？熬夜改了几次的方案，开会时刚讲两句，领导就打断你，你这做的什么，我完全没看到你的思考，同事也在私下嘲笑“就那样吧换我我也行”。一旦这种否定成了常态，你的心理安全感会慢慢被磨掉，甚至觉得平静的生活是不存在的，你不得不时刻紧绷着为自己树立一道坚固的心理防线。 三、情感需求从未被好好看见 小时候想要一个拥抱，爸妈说“多大了还撒娇”。难过时想哭，他们却说“这点小事有什么好哭的”。当你的情感需求一次次被忽略，就会慢慢觉得我的感受不重要，后来你习惯了自己扛，生病自己去医院，难过时一个人躲起来哭，哪怕再困难也不敢求助别人，可只有你知道自己的坚强背后藏着多少无助。 如果你也有类似的困扰，可以通过以下三件事来缓解。 一、接纳自己的紧绷 你不是胆小，也不是矫情，你现在的紧绷，其实是过去的你用来保护自己的铠甲。 二、将注意力放在自己身上 当你开始内耗时，不妨问问自己，我现在的身体是否放松，尝试深呼吸5次，感受自己呼吸的频率，把注意力放在自己身上。 三、制造安全时刻 每天留出几分钟，做那些让你感到踏实的事，也许是写日记，画画也可以是和信任的人在一起。在这几分钟里，你不用讨好谁，也不需要证明什么，你只是你自己这些小小的安全时刻会慢慢在你心里堆起安全感，从今天起对自己温柔一点吧，你值得被好好对待也值得拥有真正轻松的生活。
