在人际关系里，你是否总因“怕得罪人”“怕被讨厌”而过度讨好、反复纠结？其实，内耗型社交正在悄悄吞噬你的能量。试试这4步，重建健康的社交模式： 第一步，界定“可接受”的边界。拿出本子，写下让你感到舒服的社交底线（比如“不接受被无端指责”“拒绝后不会有负罪感”）。当他人越界时，这份清单会成为你坚定拒绝的底气。 第二步，用“课题分离”筛选关系。区分“我的事”和“他人的事”：对方的评价是他的课题，你的情绪和选择才是自己的课题。不必为了迎合他人，强行扭曲自己的意愿。 第三步，打造“低精力社交”清单。列出让你放松的社交场景（比如和朋友散步、线上分享爱好），减少需要强撑的应酬。把精力留给能滋养你的关系，而非消耗你的社交义务。 第四步，允许自己“不完美社交”。接受自己偶尔会说错话、会拒绝他人，这些都不代表你“不好”。就像叶子有疏有密，人际关系本就该有亲有疏，不必追求让所有人都满意。 记住，好的社交是能量的流动，而非单方面的消耗。当你学会筛选、拒绝和悦纳自己，会发现人际关系可以很松弛，你也能在舒服的社交里，活得更自在、更舒展。
