怕别人不高兴，所以委屈自己帮忙？ 不敢表达不同意见，总附和别人？ 习惯讨好的人，常把别人的需求放在第一位，忽略自己的感受，久而久之，不仅活得很累，还可能因过度付出不被珍惜而受伤。改变讨好模式，关键是建立 自我价值感，学会优先考虑自己的需求。 比如每次答应别人的请求后，心里会不舒服；为了迎合别人，刻意隐藏自己的喜好；不敢拒绝别人，哪怕自己很忙。 当发现这些时，先停下来问自己：“我这么做是因为真心愿意，还是怕别人不开心？” 清晰的自我觉察，是改变的第一步。 接着练习 “温和地拒绝”。不用怕拒绝会伤害关系，真正的朋友或同事，会理解你的难处。拒绝时不用找复杂的借口，简单说明原因即可，比如 “我现在手头有急事，帮不了你，抱歉”、“这个需求我不擅长，可能帮不上忙”。 刚开始拒绝可能会有点难受，但多试几次，会慢慢找回对自己生活的掌控权。 最后学会 “重视自己的感受”。 讨好的根源，多是觉得只有满足别人，自己才有价值。 试着每天做一件只为自己的事，比如吃喜欢的食物、看想看的电影、拒绝不想参加的聚会。这些小事能帮你意识到我的感受很重要，逐渐建立自我价值感，不再依赖别人的认可来证明自己。
