很多人因不懂拒绝而活得很累：帮了不情愿的忙、忍了不舒服的要求，心里委屈却不敢表达。建立人际边界不是自私，而是对自己和他人的尊重，关键是明确底线并勇敢坚守。 首先，识别自己的边界。列出让你感到不舒服的事，按不适程度打分，明确哪些是绝对不能接受的底线。判断边界是否被侵犯的标准很简单：你是否感到心理或身体上的不适。 其次，学会课题分离。搞清楚 “我的事” 和 “你的事”：别人的情绪和选择是他们的课题，你不必负责；你的人生由自己决定，别人无权干涉。这种清晰的划分能减少不必要的愧疚感。 最后，勇敢表达拒绝。不用找复杂借口，简单说 “我不方便” 就足够。真正的关系不会因合理拒绝而破裂，那些因你拒绝就不满的人，本就没尊重你的边界。记住，保持适当距离，才能让关系更健康长久。
