如何找回内心的安全感

如何找回内心的安全感

想要慢慢卸下这份恐惧，不用急着做大改变，不如从一个小小的“自我陪伴盒子”开始，这是一个能帮你接住情绪的容器，能从里面找到“我是安全的，我是被爱的”证据。

盒子里放什么，你可以参考下面的思路选，也可以凭自己的感觉加加减减：

❤️一个承载温暖联结的物件那些能让你想起被爱的东西，比如一张旧照片、联结重要关系的小物件，看到或摸到它们时，能让你感受到“原来我一直被这么多温柔围着，不是只有爱情里的回应才叫爱”。

❤️一张爱你的卡片比如和伴侣一起写下的、能提醒彼此心意的话语，当关系有起伏、对方不在身边时，读一读能提醒你“爱不会轻易消失”。

❤️一件感官安慰物能通过触觉、嗅觉、味觉等感官帮你平静的东西，比如触感柔软的织物、能带来安心气味的精油等等，当情绪来临时，它们能帮你把注意力拉回到当下。

❤️一封未来的你写给自己的信给现在的自己写一封信，告诉你自己，你很好、你不会被丢下、你值得被爱。把它折起来放进盒子，当你怀疑自己不值得被爱时，抽出这封信读一遍，未来的你，正在温柔地肯定现在的你。

❤️一张行动清单列3-5件能让你快速转移注意力、从焦虑中抽离的小事，比如给绿植浇浇水、拼乐高、跟着音乐跳舞，这些行动不需要复杂，重点是能立刻做，以及能带来掌控感，用具体的行动打破反刍思维的循环。

不用着急立刻见效，这个盒子的价值在于一次次地帮你在情绪波动时找回平衡，久而久之，它会变成你内心的隐形锚点，帮你度过亲密关系里的起伏，让你逐渐摆脱对他人的过度依赖，慢慢学会和自己的情绪好好相处。