01 看见那些“偷偷否定自己”的瞬间 露易丝·海说“我们的语言会塑造现实”，但很多时候，那些否定自己的话藏在潜意识里，像隐形的针反复刺痛我们。 这个练习的目的，是把“隐形的否定”变成“可见的文字”，让你意识到： 很多焦虑只是“想法”，并不是“事实”。 具体做法： 1. 准备一个笔记本或手机备忘录，命名为“我的负面声音记录”。 2. 连续7天，每当心里冒出自我否定的念头（比如“我又搞砸了”“他们肯定觉得我傻”），立刻停下来，把这句话写下来，同时标注触发场景（如“开会发言后”“被同事拒绝帮忙时”）。 3. 每天睡前花5分钟回顾记录，统计高频出现的句子（比如“我没用”出现了多少次）。 4. 针对最频繁的3句话，在旁边补一句“事实核对”：用具体的细节反驳它。比如“我发言搞砸了”，事实可能是“虽然停顿了几秒，但后来大家提问了，说明他们在听”。 这个练习的关键，不是立刻反驳自己，而是先“看见”。原来那些让我们不安的，很多时候是我们自己想象出来的“罪名”。 就像露易丝说的：“你不必相信你脑子里的所有想法，它们有的只是旧习惯。”
