自卑常源于“放大自身不足、忽视自身优势”，想要缓解，关键是用具体行动打破负面认知，而非陷入自我否定的循环。 第一，用“小事积累”重建掌控感。别总盯着“我做不到的事”，从能轻松完成的小事入手：比如每天坚持读10页书、学会一道家常菜、把房间收拾整齐。每完成一件，就在本子上记下来，比如“今天成功做了番茄炒蛋，味道不错”。这些“小成就”会慢慢积累成底气，让你意识到“我能做好很多事”，逐渐摆脱“我不行”的执念。 第二，停止“和他人比较”，专注“自我进步”。自卑的人总习惯拿自己的短板和别人的长处比，比如“别人工资比我高”“别人社交能力比我强”。不妨换个视角：和“过去的自己”比。比如“比起上个月，我现在敢主动和同事打招呼了”“这次项目比上次做得更顺利”。专注自己的成长轨迹，能减少外界对比带来的焦虑，发现自己的进步。 第三，用“积极自我对话”代替“负面批判”。当出现“我好差”“我肯定做不好”的想法时，立刻停下来，换成客观的自我鼓励。比如犯错时不说“我真笨”，而是说“这次没做好，下次注意这个问题就好”；遇到困难时不说“我不行”，而是说“我可以试试，哪怕没成功也能学到东西”。长期坚持积极的自我对话，能慢慢改变内心的负面认知，让心态更从容。 缓解自卑不是一蹴而就的事，但只要每天做一点积极的改变，就能逐渐找回对自己的认可，慢慢变得自信。
