气的崩溃，往往只需要5分钟，就能慢慢松下来。
第一个1分钟，别跟自己较劲。我现在崩溃了就不硬撑了，想掉眼泪就趴在枕头上哭，不用怕别人听见；心里烦得慌就攥着枕头深呼吸，把那些“为什么又是我”的委屈都吐出去。情绪这东西特像小孩，你越不让它闹，它越撒泼，反而让它痛快发泄1分钟，心里的堵得慌就会轻一点。
第二个1分钟，赶紧“转移注意力”。之前我总陷在“方案改不好怎么办”“相亲又要被说教”的想法里，越想越崩溃。后来发现，摸点实在的东西就管用——去厨房倒杯温水，双手捧着杯子，感受暖意从指尖传到心口；或者拉开窗帘，看看楼下亮着的路灯，听听远处偶尔过车的声音。这些具体的感觉，能把我从乱糟糟的情绪里拉出来，像给脑子按了暂停键。
第三个1分钟，跟自己说句软话。我以前总骂自己“没用”，可越骂越没底气。现在崩溃了，就对着镜子里的自己说：“我知道你现在难受，没关系，慢慢来”“你已经改了三版方案了，够努力了”。有时候，自己的安慰比别人说十句都管用，就像给心里加了点温，没那么冷了。
第四个1分钟，做点“小事”。情绪差的时候，我连坐都不想坐，可越不动越颓。后来就逼自己做件特简单的事——把桌上乱堆的文件理齐，把空杯子洗干净，或者站起来伸个懒腰。这些小事不用费劲儿，可做完了会觉得“我还能管好自己的小日子”，这种掌控感一回来，情绪的乌云就散了点。
第五个1分钟，想点“开心的小事”。等情绪稍微缓过来，我就会想点盼头——“等下泡杯热牛奶，加两勺蜂蜜”“明天早上可以去楼下买个肉包，再配杯豆浆”“周末就能窝在沙发上看那部没看完的剧”。这些小事不算什么，可一想到它们，就会觉得“崩溃只是一会儿的事，还有好多舒服的日子等着呢”。
就像今天凌晨，我哭了1分钟后，起来倒了杯温水，捧着杯子站在窗边，心里跟自己说“你已经尽力了”，然后把桌上的方案收整齐，想着等下要泡杯热牛奶。当牛奶的香气飘过来时，我突然发现，心里的委屈好像没那么重了——原来情绪崩溃的时候，真的不用逼自己立刻好起来，给它5分钟，慢慢安抚，就会过去。
其实我们每个人都会崩溃，这不是软弱，是因为我们都在认真过日子，才会为方案、为相亲、为这些小事烦。不用因为崩溃自责，也不用怕它来。记住，你不需要一下子好起来，只需要给情绪5分钟，陪自己慢慢缓过来。等情绪平了就会发现，那些让你哭的事，其实没那么难；而你自己，比想象中要坚强得多。你的情绪崩溃，其实只需要5分钟就能治好
气的崩溃，往往只需要5分钟，就能慢慢松下来。
第一个1分钟，别跟自己较劲。我现在崩溃了就不硬撑了，想掉眼泪就趴在枕头上哭，不用怕别人听见；心里烦得慌就攥着枕头深呼吸，把那些“为什么又是我”的委屈都吐出去。情绪这东西特像小孩，你越不让它闹，它越撒泼，反而让它痛快发泄1分钟，心里的堵得慌就会轻一点。
第二个1分钟，赶紧“转移注意力”。之前我总陷在“方案改不好怎么办”“相亲又要被说教”的想法里，越想越崩溃。后来发现，摸点实在的东西就管用——去厨房倒杯温水，双手捧着杯子，感受暖意从指尖传到心口；或者拉开窗帘，看看楼下亮着的路灯，听听远处偶尔过车的声音。这些具体的感觉，能把我从乱糟糟的情绪里拉出来，像给脑子按了暂停键。
第三个1分钟，跟自己说句软话。我以前总骂自己“没用”，可越骂越没底气。现在崩溃了，就对着镜子里的自己说：“我知道你现在难受，没关系，慢慢来”“你已经改了三版方案了，够努力了”。有时候，自己的安慰比别人说十句都管用，就像给心里加了点温，没那么冷了。
第四个1分钟，做点“小事”。情绪差的时候，我连坐都不想坐，可越不动越颓。后来就逼自己做件特简单的事——把桌上乱堆的文件理齐，把空杯子洗干净，或者站起来伸个懒腰。这些小事不用费劲儿，可做完了会觉得“我还能管好自己的小日子”，这种掌控感一回来，情绪的乌云就散了点。
第五个1分钟，想点“开心的小事”。等情绪稍微缓过来，我就会想点盼头——“等下泡杯热牛奶，加两勺蜂蜜”“明天早上可以去楼下买个肉包，再配杯豆浆”“周末就能窝在沙发上看那部没看完的剧”。这些小事不算什么，可一想到它们，就会觉得“崩溃只是一会儿的事，还有好多舒服的日子等着呢”。
就像今天凌晨，我哭了1分钟后，起来倒了杯温水，捧着杯子站在窗边，心里跟自己说“你已经尽力了”，然后把桌上的方案收整齐，想着等下要泡杯热牛奶。当牛奶的香气飘过来时，我突然发现，心里的委屈好像没那么重了——原来情绪崩溃的时候，真的不用逼自己立刻好起来，给它5分钟，慢慢安抚，就会过去。
其实我们每个人都会崩溃，这不是软弱，是因为我们都在认真过日子，才会为方案、为相亲、为这些小事烦。不用因为崩溃自责，也不用怕它来。记住，你不需要一下子好起来，只需要给情绪5分钟，陪自己慢慢缓过来。等情绪平了就会发现，那些让你哭的事，其实没那么难；而你自己，比想象中要坚强得多。
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