首先，觉察情绪的来源。当遇到挫折或他人评价时，别急着把原因归咎于外部，试着安静下来问自己：“我的情绪是由自身的哪些认知或期待引发的？”比如工作失误时，不先怪领导要求高，而是思考自己在准备过程中是否有可提升的地方。这种觉察能帮我们跳出“受害者”思维，看到自身的主动权。先思考自身，思考自己，及时的反思自己 其次，接纳不完美的自己。允许一切发生，内归因不是自我苛责，而是客观看待自己的局限。正确的认识自己，承认我这次没做好，但这并不代表我一无是处，允许自己有试错的空间，就像对待朋友一样温柔地对待自己，这种接纳会让内归因充满建设性。接纳自己的缺点不完美， 最后，把经历转化为成长养分。每一次内归因的过程，都是自我迭代的机会。比如在一段关系中感到失落，不是抱怨对方不理解，而是思考自己在沟通中的方式是否可以调整。将这些反思落实到行动中，比如学习新的沟通技巧，你会发现自己在不断变得更成熟、更强大，而这种成长感，正是爱自己的最好证明。及时调整自己，提升自己
