打破对自己苛刻的核心是用“接纳”替代“批判”，通过建立新的思维模式逐步调整行为习惯。 具体可尝试以下3个步骤： 1. 暂停批判，识别苛刻思维：当内心出现“我怎么又做错了”“这点事都做不好”等声音时，立刻暂停并标记它——“这是我对自己的苛刻评价，不是事实”。 2. 切换视角，进行“自我共情”：想象这件事发生在朋友身上，你会如何安慰他？把对朋友说的话（比如“这次没做好很正常，下次注意就好”）对自己说一遍，用同样的善意对待自己。 3. 设定“合理标准”，而非“完美标准”：将“必须做到100分”改为“尽力就好，60分及格，80分优秀”。完成一件事后，先关注“我做到了什么”，再客观分析“可以改进的地方”，而非只盯着未达标的部分。 这个过程需要刻意练习，不必追求一步到位，每次意识到自己在苛刻并尝试调整时，就是一种进步。
