判断自己是否存在心理创伤，核心是观察创伤事件后的异常反应是否持续存在、影响正常生活，而非单纯看是否经历过负面事件。以下是3个关键判断维度，可对照自查： 1. 是否经历过“创伤性事件” 首先需明确，心理创伤的前提是经历了超出普通压力的“创伤性事件”，常见类型包括： - 直接经历：如暴力攻击、事故、自然灾害、虐待（身体/情感/性）、重大疾病等。 - 间接经历：如亲眼目睹他人遭遇严重伤害/死亡、反复接触创伤相关信息（如救援人员、医护）、亲近的人遭遇创伤。 - 其他：如长期处于高压/恐惧环境（如长期校园霸凌、家庭冲突），也可能形成“慢性创伤”。 2. 是否出现持续的“创伤后反应” 经历事件后，若出现以下反应，且持续超过1个月，需警惕心理创伤可能： - 情绪与认知层面： - 长期情绪低落、麻木，对以前喜欢的事失去兴趣； - 频繁感到恐惧、焦虑、愤怒，或莫名烦躁； - 难以回忆起创伤事件的关键细节（选择性遗忘）； - 对未来感到绝望，觉得“生活没意义”，甚至出现自我否定。 - 行为与身体层面： - 睡眠异常：长期失眠、做噩梦，或过度嗜睡； - 回避行为：刻意躲开与创伤相关的人、地点、话题，甚至拒绝社交； - 身体不适：无生理原因的头痛、胃痛、心慌、肌肉紧张，或容易受到惊吓（如听到声音就发抖）； - 冲动行为：如酗酒、吸烟、暴饮暴食，或出现伤害自己的想法/行为。 - 思维与注意力层面： - 注意力难以集中，记忆力下降，影响工作/学习； - 频繁闪回：创伤画面、声音反复闯入脑海，无法控制； - 过度警觉：总觉得“危险会再次发生”，对周围环境异常敏感（如反复检查门窗）。 3. 核心判断标准：是否“影响正常生活” 这是最关键的一点——若上述反应只是短暂出现（如事件后1-2周内逐渐缓解），且未干扰日常，可能是正常的“应激反应”；但如果： - 无法正常上班/上学，甚至难以完成吃饭、洗澡等基础生活事项； - 与家人、朋友的关系出现明显裂痕（如因回避社交导致孤立）； - 自己尝试调节（如休息、倾诉）后，症状仍无改善甚至加重。 此时，大概率存在心理创伤，需重视并考虑寻求帮助。
