1. 别和回忆硬刚：不用逼自己“必须立刻忘”，想起时别烦躁，告诉自己“只是想起了，没什么”。强行压抑反而会记得更牢，坦然面对反而能慢慢淡化。 2. 换掉“关联习惯”：把常和他去的餐厅、听的歌暂时收起来，用新习惯填补空缺——比如以前睡前和他聊天，现在换成读几页书；以前一起跑步的路线，换条新路探索。 3. 别留“复燃契机”：删掉聊天记录、合照，别存着他的联系方式“万一呢”。断了回头的可能，心才会慢慢转向未来，而不是困在过去的“如果”里。 4. 把注意力拉回自己：多花时间在喜欢的事上，学个新技能、和朋友去短途旅行，当你忙着变充实、变开心，就没那么多精力纠结“忘没忘记”了。 其实忘记从不是目标，而是你忙着好好生活时，自然而然发生的事。
