觉察是第一步。找个安静处坐下，深呼吸三次，将注意力锚定在呼吸上。此时，烦躁、悲伤等情绪可能会冒出来，不必逃避或批判，只需默默标注“这是焦虑”“这是难过”，像旁观者般注视它，不被其裹挟。
接纳是核心。情绪本是流动的能量，抗拒只会让它滞留。告诉自己“我现在感到沮丧，这很正常”，允许情绪在身体里存在。就像接纳雨天的到来，不抱怨，只是撑伞前行。
回归当下是关键。负面情绪常源于对过去的懊悔或未来的担忧。正念让我们聚焦此刻——感受脚底与地面的接触，聆听周围的声响，观察光线的变化。当注意力回到当下，情绪的冲击力会自然减弱。
最后，温柔地复位。若思绪飘走，无需自责，轻轻将注意力拉回呼吸即可。正念不是消灭负面情绪，而是培养不被情绪控制的能力。
每天十分钟正念练习，能让我们在情绪浪潮中站稳脚跟，拥有更平和的内心。
