你是否总在情绪上头时做出后悔的决定？别急，试试这几个“情绪锚定法”： 1. 身体扫描呼吸法 当情绪涌来时，停下手中事，闭上眼睛。从脚尖开始，慢慢将注意力移到头顶，感受身体每个部位的紧绷或放松。同时深呼吸，吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。这能快速把你从情绪漩涡拉回当下。 2. 情绪标签练习 准备一个“情绪词汇本”，遇到情绪时，试着用更精准的词描述，比如“怅惘”“雀跃”“忐忑”。当你能准确命名情绪，它的冲击力就会减弱。 3. 5分钟情绪暂停角 在家或工位设一个“暂停角”，放本书、一幅画或香薰。情绪激动时，去那里待5分钟，做一件不需要动脑的事，比如叠衣服、整理桌面，让情绪自然流淌。 4. 情绪复盘日记 每天花10分钟写情绪日记，记录“触发事件-我的情绪-当时的想法-可改进的应对”。坚持一周，你会发现情绪的规律，提前做好准备。 别把情绪当敌人，它是在提醒你关注内心需求。试试这些方法，你会发现自己在情绪面前越来越从容，也能把这份平静传递给身边人。
