心理健康的自我关爱核心是“接纳自我、疏导情绪、减少内耗”，具体可通过以下几种方式实践： 1. 正视并疏导情绪，不做“情绪压抑者” - 允许负面情绪存在：接纳“焦虑、难过、烦躁是正常的”，不自我批判（如不说“我怎么这么脆弱”），把情绪当作“需要关注的信号”而非“敌人”。 - 用具体方式释放情绪：通过写日记（把感受写下来）、向信任的人倾诉、甚至“哭一场”“喊一喊”（在私密环境中），避免情绪堆积。 2. 减少心理内耗，给心灵“减负” - 学会“课题分离”：区分“自己的事、别人的事、老天的事”，不纠结“别人怎么看我”“事情没做好怎么办”，专注于“自己能控制的部分”。 - 拒绝“过度完美主义”：允许自己“犯错”“做得不那么好”，比如“今天没完成计划也没关系，明天再调整”，避免因苛责自己陷入焦虑。 3. 创造“心理滋养时刻”，积累积极感受 - 每天留10分钟“专属快乐时间”：做一件单纯让自己开心的小事，比如看一段搞笑视频、听一首喜欢的歌、晒太阳发呆，不追求“有用”，只追求“放松”。 - 正向自我对话：用温和的语气对自己说话，比如遇到挫折时说“我已经尽力了，下次可以更好”，替代“我真没用”的否定式表达。 4. 建立“心理边界”，守护自身能量 - 对消耗自己的人和事说“不”：比如拒绝无意义的社交、不勉强自己迎合他人，明确“我的感受很重要”，不因“怕得罪人”而委屈自己。 - 适当“断联”：定期远离让自己焦虑的信息（如关闭社交媒体通知、不刷负面新闻），给心理留出“不被打扰的空间”。
