我们通常都认为负面情绪会给我们带来不好的影响，确实如此，不过负面情绪也能有积极是一面，在于我们如何去“掌控”它，我把这个方法叫做“情绪巴士”，分成下面这些步骤。 1：第一步首先找到一直困扰我们的情绪感受或特质，找三个，把它们写到本子上面。 比如：我特别接受不了自己的懒惰 ，我接受不了自己特别的急躁没有耐心，我接受不了自己过分讨好的习惯。关键词、懒惰，急躁，讨好 2：根据上面的关键词，找到这些特质的正向价值。拿懒惰举例，通过懒惰这个特质关联出来一些和它相关的“惬意”“放松”或者“自在”，这样的正向关联越多越好，不要少于三个关键词。 3：我们把所有的特质进行“拟人化”，比如说懒惰，用你的直觉去把它想象成一个符合懒惰映像的人，比如说一个衣衫不整胖胖的中年男人，用自己的第一直觉去想象属于你的懒惰人。 把每个特质你想象中的人，都取一个简单的名字，比如懒惰就叫“胖胖”....做这一步的目的是为了更好的进行主客体的分离。 4：集中自己的注意力去想象自己在一辆“大巴”上面，而你之前拟人化的那些特质（至少三个），也在大巴上面。而且这个时候你有一个任务，就是你必须要去和他们社交，并且成为朋友。 然后这是一个循序渐进的过程，你需要从陌生到熟悉到朋友这些过程，一点点在自己的想象之中慢慢的去完成，在这个过程之中，我们对自己情绪的内耗会慢慢的减少。
