我们总在痛苦里陷着，其实那痛苦不是别人给的，多是大脑自己造的。 可能是为上周说错的一句话反复自责，为一段走散的关系翻来覆去难过，或是为一件没做好的事揪着不放。大脑像只缠人的“情绪怪兽”，总把过去的碎片翻出来嚼，把未来的担忧提前扛，让我们盯着回忆或焦虑，忘了眼前的热汤、窗外的云，还有正好好过的此刻。 想躲开这只“怪兽”，先得认出它的信号： 🌺吃饭时，脑子在想明天的麻烦，尝不出饭菜香； 🌺和人说话时，总在猜对方的心思，没听进人家的话； 🌺睡前刷手机到眼酸，明明累了却不敢停，怕面对安静时冒出来的纠结。 这些时候，身体在当下，心早被“怪兽”拽去了别的地方。 要把心拉回来，不用复杂的办法，几个小举动就够： ⭐当“怪兽”又翻旧账，就深呼吸三次，把注意力放在鼻尖的气息上，感受空气的进进出出； ⭐做小事时就专心做——洗碗听水流声，走路摸鞋底贴地的感觉，叠衣服闻洗衣液的味道； ⭐每天留十分钟“留白”，不看手机不计划，就坐着发呆，或看看路边的树。 当下本没有痛苦，是大脑的“怪兽”把过去的难、未来的怕，都堆到了此刻。别让它得逞，抓住眼前的每一秒，就是最好的反抗。
