当生活的压力让人透不过气时，别忘了，我们首先要照顾好的是自己。这里有一套倾听师常用的"自我关怀五件套"，帮助你在忙碌中也能滋养身心。 1. 身体扫描：和身体做朋友 • 做法：每天花5分钟，从脚趾到头顶，逐一感受身体各部位的状态。 • 目的：将注意力从纷乱的思绪拉回到当下，释放身体的紧张感。 2. 情绪命名：给情绪一个家 • 做法：当强烈情绪来袭，试着准确地为它命名，如"这是失望，不是愤怒"。 • 目的：精准的命名能快速降低情绪的强度，让你从情绪的"漩涡"中脱身。 3. 慈悲对话：做自己的好朋友 • 做法：对自己说出充满善意的话，就像对好朋友那样。 • 话术："这次确实很难，你已经尽力了。没关系，我们慢慢来。" • 目的：用理解和鼓励取代自责和批判，建立内在的安全感。 4. 微小行动：点亮希望的火花 • 做法：当感到无力时，只去做一件极小的、100%能完成的事。 • 例子：洗一个碗、整理桌面的一角、出门走5分钟。 • 目的：通过完成小目标，重新获得掌控感和行动力。 5. 价值回归：校准人生的指南针 • 做法：问自己一个问题："在我的生命中，最重要的是什么？" • 目的：将日常的琐碎烦恼，放回更宏大的人生坐标中，避免迷失方向。 每日自我关怀三问： • "我现在最需要什么？" • "我能给自己什么？" • "今天，我为自己做了什么温柔的事？" 愿你在每一个疲惫的时刻，都能记得，温柔地对待自己，是所有力量的开始。 这套“自我关怀五件套”非常适合日常练习。要不要我帮你把它设计成一个为期7天的打卡挑战，让你能更轻松地将这些好习惯融入生活？
