习得性无助是指个体在反复经历无法控制的负面事件后，形成的一种被动、放弃努力的心理状态。这种心态会让人觉得“我再努力也没用”，从而陷入恶性循环。 要打破习得性无助，可以从以下几个方面入手： 1. 识别负面思维模式 注意自己是否经常使用“我不行”、“我永远做不到”这类绝对化语言。这些想法往往源于过去的失败经历，而非客观事实。 2. 设定小而可达成的目标 选择一些容易实现的小任务，通过完成它们来积累成功经验。每一次小成功都是对“我无能为力”信念的挑战。 3. 关注可控因素 将注意力从无法改变的事情转移到自己能够影响的方面。即使整体情况不佳，也总能找到一些自己可以掌控的细节。 4. 重新解释失败 把失败视为学习机会而非能力证明。问自己："这次经历教会了我什么？下次可以尝试哪些不同方法？" 5. 建立支持系统 与积极向上的人交流，他们的态度和视角会潜移默化地影响你，帮你看到更多可能性。 6. 保持自我关怀 打破习得性无助是一个过程，会有反复和挫折。对自己保持耐心和善意，比苛责更能促进成长。 打破习得性无助的关键是重新建立"我的行动有意义"的信念。这需要时间和练习，但每一步主动的尝试，都是在为自己重获力量。
