判断自己是否幸福，不用纠结于“强烈的快乐感”，核心是观察日常状态里的3个具体信号，它们比抽象感受更直观： 1. 对“平凡时刻”的反应：是否能感知小美好 幸福的人往往能从普通日常中获得满足，而非只期待“特殊事件”。 - 比如吃到喜欢的食物时，是否会放慢速度品味，而非机械饱腹； - 走在路上，是否会注意到晚霞、绿植，而非满脑子被工作/焦虑占据； - 睡前回忆当天，是否能想起1件“还不错”的事（哪怕是“今天没淋雨”），而非全是疲惫和抱怨。 2. 与“自己”相处的状态：是否少了自我苛责 幸福的重要标志是减少内耗，和自己的关系更和谐。 - 做错事时，第一反应是“下次调整就好”，还是“我怎么总做不好”； - 面对“没做到的事”（比如没完成计划、没瘦下来），是否能接受“不完美”，而非陷入长期自责； - 独处时，是否能享受安静（比如发呆、看书），而非觉得“必须做点什么才不算浪费时间”。 3. 对“未来”的心态：是否有“微小的盼头” 幸福不代表没烦恼，而是对未来有温和的期待，而非迷茫或恐惧。 - 比如是否会期待“明天能喝到热豆浆”“周末能和朋友见面”“下周想学道新菜”； - 面对不确定的事（比如工作变动），是否能告诉自己“慢慢解决，总会有办法”，而非被“万一搞砸”的想法困住； - 想起未来时，整体情绪是“平静里带着点期待”，还是“焦虑多于向往”。
