识别被情感操纵，核心是观察对方是否通过隐性手段扭曲你的认知、控制你的行为，以下是6个关键迹象： 1. 否定你的感受（情感否定）：你表达情绪（如生气、委屈）时，对方常说“你太敏感了”“这有什么好哭的”，让你怀疑自己的感受不真实、不合理。 2. 扭曲事实（煤气灯效应）：对方故意隐瞒、篡改事实，或重复虚假信息（如“我从没说过这话”“是你自己记错了”），长期下来让你混淆现实与幻觉，失去自我判断。 3. 利用愧疚感控制：通过强调“我都是为你好”“我为你付出了这么多”，将自身需求或错误转移到你身上，让你因愧疚而妥协（如“你不这么做就是不爱我”）。 4. 孤立你的社交圈：频繁贬低你的朋友、家人（如“他们根本不真心对你”），或阻止你参与社交活动，逐渐让你失去外部支持，只能依赖对方的评价。 5. 忽冷忽热的“推拉”：时而对你极度热情、给予短暂甜头，时而冷漠忽视、故意疏远，让你陷入“猜测对方想法”的焦虑中，不自觉围绕对方的情绪波动。 6. 贬低你的自我价值：长期挑剔你的外貌、能力、性格（如“你这点事都做不好”“没人会像我一样容忍你”），逐渐让你觉得自己“不够好”，只能依附对方。
