应对伴侣自私的3个核心方法 1. 精准沟通，而非指责：用“我”句式表达感受，替代“你总是自私”的批判。例如“我最近感觉自己的需求常被忽略，比如上次约定的旅行你临时改主意，我会觉得不被重视”，清晰传递需求，减少对方的抵触心理。 2. 设定边界，拒绝过度妥协：明确自身底线，对触及边界的自私行为温和说“不”。比如对方习惯性让你牺牲休息时间满足其需求时，可回应“我理解你需要帮助，但我今天需要充电，明天我们再一起处理可以吗”，避免长期自我消耗。 3. 引导参与，强化共同责任：主动让伴侣承担关系中的责任，而非独自包揽。比如分配家务时，明确“你负责每周打扫客厅，我负责厨房”，完成后及时肯定，让对方逐渐意识到“付出”是维持关系的必要条件。若长期沟通无效且对方无改变意愿，需重新评估这段关系是否能满足你的情感需求。
