判断自己是否存在消极情绪，核心是从“身体感受”“思维模式”“行为表现”三个维度观察信号，这些信号往往是情绪的直接外显，具体可参考以下表现： 1. 身体感受：出现莫名的不适感 身体是情绪的“晴雨表”，消极情绪会通过生理反应传递信号，且多为不自觉的感受： - 持续的疲惫感，即使没做体力活也觉得“没力气”，不想动； - 睡眠异常，要么失眠、多梦、早醒，要么总睡不醒、想逃避现实； - 消化系统不适，比如没胃口、吃不下饭，或通过暴饮暴食缓解压力； - 肌肉紧张，比如不自觉地皱眉、攥拳，或肩颈、胸口发紧、发闷。 2. 思维模式：陷入负面的认知循环 消极情绪会让思维偏向“悲观、绝对化、灾难化”，常见想法包括： - 否定自我：“我怎么又搞砸了，我真没用”“我肯定做不好这件事”； - 放大负面：只盯着事情的坏结果，比如“这次汇报有个小失误，所有人都会觉得我能力差”； - 绝对化判断：用“总是”“从来”“一定”等词，比如“我总是这么倒霉”“他从来都不理解我”； - 回避思考：不想规划未来，觉得“再努力也没用”，甚至懒得想“接下来该做什么”。 3. 行为表现：出现退缩或失控的举动 情绪会直接影响行为选择，消极情绪常伴随“逃避、封闭、冲动”等行为： - 社交退缩：不想见人，拒绝朋友邀约，甚至躲着家人，只想独处； - 拖延摆烂：该做的事拖着不做，比如工作、作业堆着，宁愿刷手机也不行动； - 兴趣减退：以前喜欢的事（如追剧、运动、画画）突然提不起劲，觉得“没意思”； - 冲动发泄：容易因小事发脾气，或通过摔东西、骂人等方式释放压力，事后又后悔。 如果以上某类信号持续了1-2天以上，且已经影响到你的正常生活（比如没法好好工作、吃饭、社交），就说明当前可能正被消极情绪困扰，此时可以试着先接纳情绪，再通过“写日记梳理”“和信任的人倾诉”等方式缓解。
