1. 直面伤痛，接纳过去：正视原生家庭带来的负面情绪与创伤，不逃避、不否认。比如，有人因父母长期贬低变得自卑，要先承认这种伤害存在，接纳曾经受伤的自己，才能开始疗愈。 2. 建立边界，守护自我：明确与原生家庭的边界，在情感、生活、经济等方面学会说“不” 。经济上，不盲目满足父母不合理的金钱要求；情感上，避免被过度索取情绪价值。 3. 重构认知，打破循环：察觉原生家庭带来的思维定式和行为模式，主动重塑观念。若父母总传递“读书无用”，可通过学习和接触优秀案例，建立“知识改变命运”的新认知。 4. 积极社交，获取支持：结交温暖友善的朋友，参与兴趣社群，从新的关系中获得积极的情感反馈和支持，弥补原生家庭缺失的爱与理解。 5. 专注成长，投资自己：将精力放在自我提升上，学习新技能、培养兴趣爱好，增强自信与能力，摆脱原生家庭的束缚，掌控人生主动权。
