建立对情绪的正确认知，核心是打破对情绪的“错误标签化”和“片面理解”，接受其本质属性并看到其价值，可从以下3个关键认知调整入手： 1. 认知一：情绪无“好坏”，只有“功能” - 停止将情绪分为“好情绪（开心、兴奋）”和“坏情绪（愤怒、悲伤）”，所有情绪都是人类进化出的“心理信号”，有其特定功能： - 愤怒：提醒你边界被侵犯，推动你保护自己或争取合理需求； - 悲伤：帮你释放失去带来的压力，让你更珍惜当下拥有的事物； - 焦虑：预警潜在风险（如考试、工作失误），促使你提前准备、规避问题。 - 比如“焦虑”不是“坏事”，它可能是在提醒你“这次任务需要更认真对待”，而非单纯的“干扰”。 2. 认知二：情绪是“感受”，不是“事实”，更不等于“行为” - 明确三者的区别： - 情绪（感受）：“我感到愤怒/焦虑”——是内心的主观体验； - 事实：“他今天没回复我消息”——是客观发生的事； - 行为：“我冲他发火/反复刷手机等消息”——是外在的行动选择。 - 避免两个混淆： - 不把“情绪”当“事实”：比如“感到被忽视”不代表“别人真的在忽视你”，可能只是对方忙碌； - 不把“情绪”等同于“行为”：“感到愤怒”不一定要“发泄愤怒（吵架、摔东西）”，还可以选择“先冷静，再表达需求”。 3. 认知三：情绪是“流动的”，不是“永恒的”，无需强行控制 - 接受“情绪会自然变化”的规律：就像天气会从晴转雨再转晴，情绪也会从开心到低落，再慢慢恢复，不会一直停留在某一种状态。 - 放弃“必须控制情绪”的执念：比如不必强迫自己“不许哭”“不能生气”，允许情绪自然出现和消退（如难过时哭一会儿，愤怒时深呼吸几分钟），反而能避免情绪积累后的爆发。 - 例如：感到沮丧时，告诉自己“这种感觉会过去的”，比硬撑“我要开心起来”更有效。
