1. **职场场景**：作者去年春天因公司新项目陷入疯狂加班状态，每天只睡三小时，冲动接任务，以为自己是团队英雄。但不到两周就彻底崩溃，浑身无力，对工作产生抵触。这一情绪过山车类似双相情感障碍征兆，源于过度耗能。后来作者通过每天早睡一小时、记录“情绪日志”，冲动时提醒自己停 5 分钟做深呼吸，低落时安排户外散步或听舒缓音乐，还设置工作界限，如周五不带工作回家，最终生活节奏稳定。 2. **育儿场景**：新手妈妈在儿子刚出生时莫名兴奋，有诸多“超级妈妈”计划，不久后就体力耗尽、身心低落，连喂奶都成负担。这种情况源于生理疲劳和角色压力，是宝妈群体因激素变化和家务重担易陷入的循环。后来妈妈学会自我觉察，记录情绪触发点并转移注意力；低落期制定小目标管理，不贪多求全；联系家人分担，要专属时间放松；加入宝妈支持群分享经验。 3. **恋爱场景**：恋爱三年的情侣，女方情绪出现大起大落，先冲动提议旅行、花钱等，后又消极孤立。这是“关系情绪振荡”，源于生活压力累积，处理不当可能升级冲突或致抑郁。后来两人约定安全机制，情绪上升时冷静独处，低落期坦白需求；每周固定沟通分享感受；采用互助策略，男方帮女方识别负面思维，女方鼓励男方表达需求，使感情更加坚韧。 这些经历都表明，无论是职场人、新手妈妈还是情侣，都可能面临类似双相情感障碍征兆的情绪波动，关键是要找到适合自己的应对方式，关注自身身心健康，学会在不同场景中平衡和调节，避免让一时的极端情绪影响长远的生活和关系。
