忘掉不爱自己的人没有捷径，但可以通过以下3个核心步骤减少执念、重建生活： 1. 物理与心理“断联”：立刻停止主动联系，删除聊天记录、照片等触发回忆的载体，避免去你们共同去过的地方。这不是逃避，而是给情绪一个“缓冲期”，减少反复受伤的可能。 2. 把注意力“拉回自己”：用具体的事填满空闲时间，比如重启搁置的爱好（运动、画画、学新技能）、和朋友聚会、专注工作或学业。当你在自己的生活里找到成就感，对他人的执念会自然减弱。 3. 允许情绪“自然流动”：不用强迫自己“马上放下”，偶尔想起时不用自责，告诉自己“这很正常，但他已经不是我生活的重点了”。时间会慢慢淡化情绪，关键是别让自己一直停在原地。 最重要的是记住：他不爱你不是你的问题，你值得把真心留给同样珍惜你的人。
