职场压力调节 咨询师：今天来，想和我聊聊最近遇到的困扰吗？ 来访者（低头沉默片刻）：嗯……最近总觉得喘不过气。项目堆得太多，老板天天催进度，我加班到半夜，可还是担心做不好，甚至开始失眠，一想到上班就心慌。 咨询师：听起来你现在被“赶不完的工作”和“怕出错的担心”裹得很紧，这种又累又焦虑的感觉，一定让你特别消耗吧？ 来访者（抬头点头）：对，就是这种感觉！我甚至怀疑自己是不是能力不行，明明以前都能应付的。 咨询师：先别急着否定自己，我们可以先看看——这些压力里，哪些是“必须马上做的”，哪些是“可以缓一缓或拆分的”？比如现在脑海里最紧急的任务是什么？ 来访者：明天要交的方案，还有下周的客户对接。方案我卡了半天，总怕细节不到位。 咨询师：那我们试着把“做好方案”拆成小步骤：先列框架，再填核心内容，最后核对细节，这样会不会比盯着“完整方案”更轻松些？另外，你觉得“怕细节不到位”背后，是担心老板的评价，还是自己对“完美”的要求太高呢？ 来访者（思考）：可能都有……但拆成步骤好像真的没那么怕了。我之前总想着一步到位，反而卡住了。 咨询师：这就是很棒的发现呀。接下来可以试着先做“列框架”这一步，做完后我们再看看感受有没有变化，好吗？
