1. 课题分离——守住能量的边界
这是停止内耗的关键。区分自身与他人课题：别人的评价、情绪是其课题，无需你负责；你的课题是做好分内事，对自己的情绪和选择负责。守住边界不是冷漠，而是对自我能量的温柔呵护。
2. 80分哲学——告别完美主义
完成远优于完美。内耗者常陷“全或无”思维，不妨将标准降至80分：快速完成后在反馈中迭代，远胜为100分迟迟不行动。世界回报的是完成与迭代，而非完美构想。
3. 自我慈悲——做自己的支持者
搞砸事情时，练习像对好友般对待自己，轻声安慰“我知道你很累，没关系，看看现在能做什么”。内耗源于自我战争，和平始于自我和解。
我们无法避免风浪，但能造更稳固的船。这些心法需日常刻意练习，践行后，内心会从紧张战场，渐变成可休憩的港湾。愿你把消耗自己的能量，都用来滋养自己。真正的能量管理，是学会“不消耗”自己
1. 课题分离——守住能量的边界
这是停止内耗的关键。区分自身与他人课题：别人的评价、情绪是其课题，无需你负责；你的课题是做好分内事，对自己的情绪和选择负责。守住边界不是冷漠，而是对自我能量的温柔呵护。
2. 80分哲学——告别完美主义
完成远优于完美。内耗者常陷“全或无”思维，不妨将标准降至80分：快速完成后在反馈中迭代，远胜为100分迟迟不行动。世界回报的是完成与迭代，而非完美构想。
3. 自我慈悲——做自己的支持者
搞砸事情时，练习像对好友般对待自己，轻声安慰“我知道你很累，没关系，看看现在能做什么”。内耗源于自我战争，和平始于自我和解。
我们无法避免风浪，但能造更稳固的船。这些心法需日常刻意练习，践行后，内心会从紧张战场，渐变成可休憩的港湾。愿你把消耗自己的能量，都用来滋养自己。
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