在人际交往中，我们常因他人未达预期而陷入负面情绪。从心理学角度看，过度期待源于未被满足的内在需求，如童年缺爱的人易寄希望于伴侣给予情感补偿；也来自对可控感的追求，试图通过预设他人行为获得安全感；同时，社交媒体塑造的完美形象加剧了不切实际的幻想。 要减少过度期待，可从以下方面着手。首先，明确心理边界，运用课题分离理论，区分自身可控与他人决定的事。比如朋友未能及时赴约，需意识到这是对方的选择，重点关注自身情绪调节。其次，重塑认知模式，以“可能性思维”替代单一判断，面对他人未及时回复消息，多考虑客观原因而非主观臆断。再者，强化自我满足能力，建立内在评价体系，通过记录每日成就认可自身价值，同时拓展社交与兴趣领域，分散情感依赖。最后，借助正念练习，当期待引发焦虑时，暂停观察身体反应，深呼吸缓解情绪，并通过书写“我感到______，因为我期待______”的情绪日记，理性审视期待的合理性。 减少期待并非冷漠，而是学会在关系中保持独立与从容，收获更健康、稳定的人际交往体验。
