自我效能感的反向影响
班杜拉的自我效能理论指出，个体对能力的信念直接影响行为表现。过度努力可能隐含对失败的恐惧，这种消极预期会削弱自我效能感。当人们将“付出更多努力”视为“能力不足”的补偿时，会产生隐性压力，进而抑制潜能发挥。例如，职场人反复修改方案却愈发焦虑，正是自我效能感下降引发的效率损耗。
生理唤醒的超限抑制
耶克斯-多德森定律表明，动机强度与表现效率呈倒U型关系。适度努力能维持最佳生理唤醒水平，但过度努力会使交感神经过度兴奋，导致肌肉紧张、思维卡顿等生理抑制反应。比如演讲者因过度准备而心跳加速、语无伦次，即是生理唤醒超出最优阈值的表现。这种身体层面的“过载”会直接抵消努力带来的积极效果。
综上，努力反向效应本质是心理资源分配、自我认知与生理唤醒系统的失衡。避免这一现象需合理调控动机强度，聚焦任务过程而非结果，同时通过正念训练等方式优化心理资源管理，让努力与效能形成正向循环。
