减少职场内耗可从明确目标、优化沟通、调整心态等方面入手，具体可参考以下方法： 明确核心目标，过滤无效事项 • 聚焦优先级：每天开始前列出1-3件最重要的事，优先完成，避免被琐碎事务分散精力。比如若核心目标是完成项目方案，就暂时搁置非紧急的杂项对接。 • 拒绝“过度负责”：明确自身职责边界，不接手不属于自己的工作，也不替他人承担本应其完成的责任，避免因“大包大揽”导致精力透支。 优化沟通方式，减少信息偏差 • 直接且具体：沟通时避免模糊表述，比如不说“这个方案再改改”，而是明确“请针对第三部分的数据分析，补充近3个月的行业数据，明天中午前反馈”。 • 选择合适渠道：紧急事务优先电话或当面沟通，避免邮件延迟；非紧急且需留痕的事用邮件，减少反复确认的麻烦。 调整自身心态，避免内耗循环 • 不纠结“他人评价”：职场中专注于“事是否做好”，而非“是否让所有人满意”。比如不必因同事一句无关紧要的吐槽，反复怀疑自己的工作能力。 • 接受“不完美”：避免因追求“绝对正确”而拖延，比如初稿方案可先提交核心框架，再根据反馈调整，而非一直卡在细节里迟迟不推进。 建立合理边界，保护精力 • 设定“不打扰时段”：若需要专注工作，可告知同事“上午10点前我需整理数据，非紧急事可先留言，之后统一回复”，减少频繁被打断的情况。 • 学会“温和拒绝”：面对额外工作时，若确实无暇兼顾，可说明“我目前正在推进XX项目，若接手这个任务可能会影响进度，是否可以协调其他人？” 通过以上方法，可从“减少外部干扰”和“调整内部状态”两方面着手，逐步降低职场内耗，让精力更集中在有价值的工作上。
