1. 断联冷静期（1-2周） 停止纠缠（如反复发消息、道歉、质问），给双方情绪降温。此时重点是梳理分手核心矛盾（如沟通问题、需求未被满足），而非纠结“谁错了”，避免带着情绪误判问题。 2. 自我调整期 聚焦自身提升，针对性解决分手前的短板（如之前忽略对方感受，可学习情绪共情；因自我封闭引发矛盾，可拓展社交）。同时恢复正常生活节奏（工作、爱好、社交），避免让对方觉得你“离开他就不行”。 3. 低压力复联 选一个自然的契机联系（如“看到你之前推荐的咖啡店出新品了，想起你说过喜欢这个口味”），内容轻松无压力，不聊复合、不翻旧账。核心是让对方感受到你的状态变化（如更平和、积极），而非“求复合的目的”。 4. 重建舒适感 复联后保持低频互动（如2-3天一次），话题围绕共同兴趣或轻松日常（如分享新看的电影、遇到的趣事）。过程中多倾听、少评判，让对方觉得和你相处“无负担”，逐渐重建信任和熟悉感。 5. 试探与推进（谨慎） 当对方主动分享增多、回复变积极时，可轻微试探（如“最近忙完想找个人吃那家你之前说的火锅，你有空吗”）。若对方同意见面，见面时保持轻松氛围，适时提及“现在和你聊天很舒服”，观察对方反应；若对方回避，则退回上一步，不强迫推进。 6. 直面问题与确认 若双方互动稳定，可找合适时机坦诚沟通（用“我”开头表达感受，如“之前分开后我反思了，我之前没注意到你需要更多陪伴，现在我更懂了”），而非指责对方。沟通后观察对方是否愿意共同面对过去的问题，再决定是否正式提出复合，避免再次因旧矛盾分开。
