你身边是否有这样的人，永远温和微笑，从不与人争执，被称赞为情绪稳定的典范。可某一天，他们却会因为一件小事突然崩溃，让周围人错愕不已。这让我们不得不思考，真正的情绪稳定，难道只是表面的风平浪静吗？ 很多人以为情绪稳定就是不吵不闹，永远微笑，不惹事。其实这不是稳定，这是“压抑”。心理学家弗洛伊德曾说“未被表达的情绪不会消失，它只是被压下去了，最终会以更激烈的方式爆发出来，伤人也伤己”。 真正的情绪稳定是在“忍着不说”和“情绪爆发”之间找到第三种方式—“一致性表达”。这个概念来自萨提亚模式，是指一个人能够真实表达自己的感受，不攻击别人，也不否定自己，达到内外一致的状态。 这个表达有三个要点： • 第一说事实，不贴标签（避免用“你总是”“你根本不在乎”） • 第二，说感受，不指责（用“我觉得”而不是“你让我”） • 第三，提请求不下命令（表达希望而不是强迫） 这就是一致性表达的基本流程，描述事实，表达感受，说明影响，提出请求。举个例子，你老公最近一个月天天晚归，你虽不满，但一直忍着，直到某天因为一句话你忍不住了，爆发了情绪全部都倾泻出来，甚至说出“我再给你真是瞎了眼”这样伤人的话。结果事情变得糟糕，如果你用一致性表达，第一次他晚回来的时候。就可以这样说“昨天你11点多才回家，你不在家的时候，我挺孤单的。那时打电话给你，没人接，我很担心你出事，也会不由自主一直打电话。其实我不想总是那么焦虑，如果你真的会晚回来，能不能提前告诉我一声，这样我就能安心一些”它能帮助你在不委屈自己的前提下，让对方明白你的需求，也更愿意配合你。很多人以为别人不会爱自己，其实不是别人没有能力而是你从没告诉过他们该怎么做。学会一致性表达就是在教别人如何靠近你，理解你，爱你。下次当情绪来临时，试着放下“必须稳定”的执念，真诚的说一句“此刻我是这样的感受”你会发现，敢于表达的瞬间才是内心真正强大的开始。毕竟能与自己情绪好好相处的人，才能真正与这个世界温柔相拥。
