1. 明确“消耗”的信号，停止自我怀疑
- 先确认对方是否持续带来负面情绪（如贬低、抱怨、控制欲强），且你在相处后常感到疲惫、自我价值感下降。
- 不要因“不好意思”“怕对方不高兴”而忽视自己的感受，你的能量值得被保护。
2. 主动设立边界，减少接触频率
- 物理隔离：逐步减少见面、聊天的次数，比如不秒回消息、婉拒约见（用“最近很忙”“需要专注自己的事”等理由，无需过度解释）。
- 心理划界：对方抱怨时，不用强迫自己回应或解决问题，可淡淡说“听起来你确实很难，但我现在有点累，先不说了”，避免被卷入负面情绪。
3. 学会“课题分离”，降低情感卷入
- 意识到对方的负面状态是他的课题，你不必负责拯救或改变他。比如对方习惯性指责你，不必纠结“我是不是真的不好”，而是告诉自己“这是他的问题，与我无关”。
- 减少对他的期待，不试图通过付出换取对方改变，避免陷入“越努力越消耗”的循环。
4. 用“温和而坚定”的方式划清界限
- 如果对方追问原因，不必争吵，直接表达感受：“最近和你相处我总觉得很累，可能我们需要保持一点距离，对彼此都好。”
- 若对方纠缠，可进一步冷处理（如减少回应字数、延长回复时间），让他感受到你的态度。
5. 专注自身，补充能量
- 把原本花在对方身上的时间，用来做能让自己开心的事（如运动、和朋友聚会、培养爱好），用正向能量填补空缺。
- 长期被消耗可能影响自我认知，多关注自己的优点，重建自信。
摆脱消耗者的关键，不是“对抗”，而是“优先照顾自己”。刚开始可能会有愧疚感，但当你感受到内心的轻松时，就会明白这是值得的。
