让人心情愉悦的激素主要有四种，它们常被称为“快乐激素”或“愉悦激素”：多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）、内啡肽（Endorphins）和催产素（Oxytocin），它们各有不同的作用机制和区别： 1. 多巴胺（Dopamine） - 作用：被称为“奖赏激素”，主要作用于大脑的奖励系统，与动机、快感、学习和注意力有关。当人完成目标、获得成就或体验新鲜刺激时，大脑会分泌多巴胺，带来短暂的愉悦和满足感。 - 分泌触发因素：设定并实现目标、获得奖励、尝试新鲜事物、听喜欢的音乐、吃美食等。 - 不足的影响：缺乏多巴胺可能导致动力不足、注意力不集中、情绪低落，甚至与抑郁症和多动症相关。 2. 血清素（Serotonin） - 作用：被称为“情绪稳定剂”，主要调节情绪、睡眠、食欲和认知功能，帮助人感到平静、放松和幸福，缓解焦虑和抑郁。 - 分泌触发因素：阳光照射、规律睡眠、健康饮食（如香蕉、坚果、绿叶蔬菜）、运动、冥想等。 - 不足的影响：血清素水平低可能导致抑郁、焦虑、失眠、情绪波动等问题。 3. 内啡肽（Endorphins） - 作用：被称为“天然止痛药”，是人体自带的类吗啡物质，能缓解疼痛、减轻压力、带来持久的愉悦和满足感，被称为“运动后的愉悦感”（runner's high）。 - 分泌触发因素：中高强度运动（如跑步、游泳）、大笑、按摩、吃辛辣食物或黑巧克力、冥想、挑战自我等。 - 不足的影响：内啡肽水平低可能导致慢性疼痛、焦虑、抑郁、甚至成瘾行为（如运动成瘾）。 4. 催产素（Oxytocin） - 作用：被称为“爱的荷尔蒙”或“信任激素”，促进人际关系的建立和维持，增强信任感、亲密感和归属感，缓解孤独和焦虑。 - 分泌触发因素：拥抱、亲吻、亲密的身体接触、与亲友互动、帮助他人、宠物陪伴等。 - 不足的影响：催产素水平低可能导致孤独感、社交障碍、信任缺失等问题。 四种激素的区别与联系： 激素 主要作用 触发方式 持续时间 缺乏影响 多巴胺 奖励、动机、快感 完成目标、新鲜刺激 短暂 动力不足、抑郁 血清素 情绪稳定、放松 阳光、睡眠、健康饮食 中长期 抑郁、焦虑 内啡肽 缓解疼痛、持久愉悦 运动、大笑、挑战 中长期 慢性疼痛、焦虑 催产素 亲密关系、信任 拥抱、社交互动 中长期 孤独、社交障碍 这些激素并非孤立作用，而是相互影响。例如，内啡肽的释放可以促进多巴胺的分泌，催产素也能刺激血清素和多巴胺的释放，从而共同营造持久的幸福感。 通过健康的生活方式，如规律运动、良好睡眠、均衡饮食、积极社交和冥想等，可以有效提升这些快乐激素的水平，从而改善情绪、缓解压力、提升幸福感。
