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练习“温和地拒绝”

2025-08-21

练习“温和地拒绝”，核心是既守住自己的边界，又不让对方感到被否定，关键在态度、表达和细节上多下功夫： - 先肯定，再拒绝别急着说“不”，先接住对方的需求，让对方感受到被尊重。比如：“你这个想法特别好（肯定），不过我这周手头有个急活实在抽不开身（拒绝）。” 先认可对方的出发点，拒绝会更柔和。 - 用“我”代替“你”，减少指责感不说“你总找我帮忙，我哪有空”，换成“我现在确实精力有限，怕帮不好你”。聚焦自己的状态，而非对方的行为，对方更容易接受。

- 给出简单理由，不必过度解释解释太多反而显得犹豫，对方可能会抓住漏洞劝说。简单说明即可，比如：“抱歉啊，今晚约了家人吃饭，实在去不了你的聚会。” 理由清晰，态度坚定。 - 适当提供替代方案（可选）如果有余力，可补充一句让对方有台阶下，比如：“我这次帮不了你，但我知道小李对这个很熟，你可以问问他～” 既拒绝了，又传递了善意。刚开始练可能会觉得别扭，多试几次就会发现：温和的拒绝不是冷漠，而是清晰地告诉对方“我在意你，但我也需要照顾自己”，反而能让关系更舒服～