双向情感障碍（躁郁症）以情绪在躁狂与抑郁间交替为特征，除药物治疗外，日常实践管理对稳定状态至关重要。 识别情绪信号 记录情绪日记：每日简单记录情绪状态、触发事件及身体反应（如失眠、精力暴涨或疲惫），帮助捕捉复发前兆（如躁期的思维跳跃、抑郁期的兴趣减退）。 制定“预警清单”：与医生或家人共同列出个人化信号（如连续熬夜、言语急促），出现时及时干预。 规律生活锚点 - 固定作息：无论情绪状态如何，保持相对稳定的睡眠、饮食和运动时间，避免躁期熬夜或抑郁期卧床过久。 拆分目标：躁期易制定不切实际的计划，可将任务拆解为小步骤；抑郁期则从微小行动（如散步10分钟）开始重建动力。 人际与环境管理 建立支持圈：向信任的人说明疾病特点，明确躁期可能的冲动行为（如过度消费）和抑郁期的需求（如安静陪伴），必要时请其提醒。 简化环境：减少躁期的刺激源（如过量社交），为抑郁期准备舒适空间（如喜欢的书籍、轻音乐）。 这些方法需长期坚持，且需与治疗配合。关键是接纳疾病的周期性，用耐心替代自责，逐步构建适合自己的稳定模式。
