与焦虑抑郁和解的小方法,从微小改变开始

一、先看看身体发出的“信号” • 情绪上:总是莫名低落,对喜欢的事提不起劲;容易烦躁,一点小事就想发火;睡前脑子停不下来,反复想“没做好的事”。 • 身体上:失眠或嗜睡,吃不下饭或暴饮暴食;莫名心慌、胸闷,觉得“喘不上气”;浑身乏力,连走路都觉得累。 • 行为上:不想出门见人,甚至逃避工作/学习;做事注意力不集中,记忆力下降;对自己评价很低,总觉得“我不行”。 二、4个简单易做的缓解方法 1. 5分钟“呼吸锚定法” 焦虑发作时,闭眼深吸4秒,屏住2秒,缓慢呼出6秒,重复3次。把注意力集中在呼吸上,让杂乱的思绪“暂停”。 2. 写“情绪日记” 每天花3分钟写下:“今天让我难受的一件事+我现在的感受”。不用在意格式,写出来本身就是在“释放情绪”。 3. 晒10分钟太阳 阳光能促进身体分泌血清素(“快乐激素”),每天上午晒一会儿,比闷在屋里更能改善低落感。 4. 做“微小行动” 抑郁时别逼自己“振作”,试试“穿好衣服下床”“喝一杯温水”这种小事。完成后夸夸自己,慢慢积累动力。 如果这些信号持续很久,别硬扛,寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助,不是软弱,是对自己的温柔呀。
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